02/02/2012 DNT Mialam w planach dzisiaj aero ale przy takim wietrze wolalam nie ryzykowac zdmuchniecia i zamarniecia%-)Moglam w sumie na silke sie wybrac i poorbiterkowac ale .....juz mam troche dosc tych ludzi tam...codziennie te same twarze zastanawiaja sie czy ja juz aby na tej silce nie mieszkam%-) Miska: Co do miski to wczoraj mialam [...]
27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]
09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]
10/03/2012 Dzisiaj mial byc DNT ,ale ze do pracy mam dopiero na wieczor tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i [...]
13/03/2012 Wczoraj mi sie juz nie chcialo pisac ale mialam male DNT again%-)zbieralam sile po ostatnim treniu,niestety...prawda jest taka ze mnie prawie zabil:-Dmiska byla trzymana ale juz nie wklejam bo nie liczylam!!! Trening na dzis:#-P rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cc2ce618d754a6dbc15dbd659b14bae.jpg I tak: aero [...]
kup jakiś zestaw witamin i minerałów, bardzo ważny jest Magnez i Cynk oraz Wapń. osoby ćwiczące tracą witaminy wraz z potem, dlatego też potrzebują ich więcej niż osoby nie ćwiczące(zwykłe osobniki)
[...] bardziej znośną :) I przy okazji mam pytanie ;) Wiem, że ono już tu się pojawiło, ale za nic teraz nie mogę znaleźć odpowiedzi wśród tych wszystkich stron... Kiedy najlepiej przyjmować WMC (wapń-magnez-cynk) oraz chrom? z góry dziękuję za odpowiedź i cierpliwość :) Czy jest tu ktoś, kto się teraz dietuje? Razem zawsze raźniej :) Pozdrawiam.
Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]
28/01/2012 DNT Nareszcie sobie dzisiaj odpoczne:-DChociaz jak na zlosc w pracy zadyma%-) I dlatego tez juz od rana wpadl czit w postaci kawy z tlusta smietanka i kostka cukru:-D A w czoraj z rozgoryczenia pozwolilam sobie na mala miarke Baileys\-)tak dla rekompensaty tych wszystkich ciast i deserow jakie codziennie widuje.Jednak musze sie przynac [...]
31/01/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81827323976442588a2fadc764e0330.jpg Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km Dzisiejszy trening miodzio:-D wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogi8-)az sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej [...]
Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]
03/02/2012 trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 8.55 min- dalam czadu:-D rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b680448f044dd8f3be224c0506070.jpg Aero: 20 min na orbim , dystans ok 5km Rozciaganie To moj ulubiony dzien treningowy8-)tylko nie zawsze trafie z godz na silke, bo naprzyklad dzisiaj znowu bylo oblezenie licealistow:))ale jakos dalam rade [...]
06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]
09/02/2012 trening: Dzisiaj nie bylo ze mna za dobrze na silowni{{:-(wszystko z powodu smazonych pieczarek ktore mialam na sniadanie}:-(chcialam jakos urozmaicic moj jadlospis i co mnie spotkalo...bol brzucha i ogolny spadek mocy:))ale jakos przetrwalam do konca....dzieki duzej sile woli jaka posiadam\-)ale aero juz nie wcisnelam}:-((( [...]
12/02/2012 Aero w postaci mojego co niedzielnego biegu:-D dystans:6.32 km czas: 00:33:47 srednia predkosc:11.22 km/h srednie tempo:5:20min/km Pierwsze 3km bieg ciagly, nastepnie interwaly 1min szybkiego biegu i 30sec zwawego marszu i tak do konca dystansu.... Dzisiaj u mnie pogoda wysmienita8-)mam na mysli teperatury plusowe i lekki zefirek%-)ale [...]
Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]